莞式36式全套详解表:莞式36式全套详解表

莞式36式，源于中国广东省东莞市的地方传统武术，是一种集攻防、健身、表演于一体的武术套路，这套武术不仅具有独特的风格，还融合了多种武术流派的特点，形成了独具特色的武术体系，本文将详细介绍莞式36式的每一式，帮助读者更好地理解和练习这套武术。

第一式：起势

起势是莞式36式的起始动作，要求身体自然站立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，双眼平视前方，此动作要求全身放松，呼吸自然，为接下来的动作做好准备。

第二式：马步冲拳

马步冲拳是莞式36式中的基础动作之一，双脚分开与肩同宽，屈膝下蹲成马步；双手握拳置于腰间，然后迅速向前冲出右拳，左拳则保持不动，此动作要求动作迅速、有力，具有爆发力。

第三式：弓步推掌

弓步推掌是在马步的基础上进行的动作，身体前移成弓步，同时右手向前推出成掌，左手则置于腰间，此动作要求身体稳定，推掌有力，具有穿透力。

第四式：搂膝拗步

搂膝拗步是莞式36式中较为复杂的动作之一，左脚向前迈出一步成弓步，同时右手从体前向下搂膝；身体左转，右手向上推出成掌，左手则置于腰间，此动作要求动作连贯、协调。

第五式：搬拦捶

搬拦捶是莞式36式中具有攻防意义的动作，右脚向右迈出一步成弓步，同时左手向左前方搬拦；右手握拳向前打出捶，此动作要求动作迅速、连贯，具有爆发力。

第六式：如封似闭

如封似闭是莞式36式中的防守动作，双脚并拢成并步，同时双手向上交叉于头顶；双手向下分开至两侧成掌，此动作要求动作缓慢、连贯，具有防守和化解对手攻击的作用。

第七式：单鞭

单鞭是莞式36式中的基础动作之一，左脚向左迈出一步成弓步，同时右手向右前方伸出成掌；左手则置于腰间，此动作要求动作稳定、有力。

第八式：提膝扑蝗

提膝扑蝗是莞式36式中较为复杂的动作之一，右脚向右后方提起成提膝状；身体前倾成扑蝗状，此动作要求动作迅速、协调。

第九式：按虎归山

按虎归山是莞式36式中的防守和反击动作，右脚向右前方迈出一步成弓步；双手向前推出成掌并向下按压，此动作要求动作连贯、有力。

第十至三十式详解（略）

由于篇幅限制，本文仅详细介绍前十个动作，接下来的二十六个动作依次为：第十式“斜飞势”、第十一式“肘底看捶”、第十二式“倒卷肱”、第十三式“白鹤亮翅”、第十四式“左搂膝拗步”、第十五式“右搂膝拗步”、第十六式“海底针”、第十七式“闪通背”、第十八式“云手”、第十九式“单鞭”、第二十式“高探马”、第二十一式“右蹬脚”、第二十二式“双峰贯耳”、第二十三式“左蹬脚”、第二十四式“转身右蹬脚”、第二十五式“玉女穿梭”、第二十六式“右蹬脚”，这些动作的详细解说与练习方法均遵循莞式36式的传统规范与技巧要求。

后续三十式详解（略）

接下来的三十个动作依次为：第二十七至三十七式分别为“白蛇吐信”、“右拍脚”、“左拍脚”、“左右打虎”、“双摆莲”、“跌岔”、“金鸡独立”、“指裆锤”、“跨步搬拦捶”、“转身后撩”、“海底翻花”、“后羿射日”、“乌龙摆尾”、“宿鸟投林”等，这些动作的详细解说与练习方法均遵循莞式36式的传统规范与技巧要求，每个动作都有其特定的攻防意义和健身效果，通过反复练习可以逐渐掌握其要领和技巧，在练习过程中要注意呼吸配合、身体协调以及动作的准确性和规范性，同时还需要注意保持正确的姿势和呼吸方式以充分发挥莞式36式的健身效果并避免运动损伤的发生，此外在练习过程中还可以结合音乐、舞蹈等元素来增强表演性和观赏性使莞式36式更加丰富多彩和具有吸引力，最后需要强调的是在练习莞式36式的过程中要持之以恒、循序渐进地提高自己的技艺水平并注重道德修养和人格修养的全面提升以更好地传承和发扬这一优秀的传统文化遗产！